La marche nordique : un sport très complet !
La marche est très bonne pour la santé. Les médecins conseillent de marcher 30 minutes par jour pour se maintenir en forme. Une autre marche, plus particulière, est apparue en France il y a quelques années. Il s'agit de la marche nordique ou nordic walking. Comme son nom l'indique, elle vient du Nord. Non non, ce ne sont pas les ch'tis qui l'ont inventée…
En fait, elle a été créée dans les Pays scandinaves, en Finlande notamment, dans les années 70, afin de permettre aux skieurs de fond professionnels de s'entraîner l'été. Au fil du temps, elle s'est exportée progressivement en Suisse et en Allemagne. La France commence à la découvrir et la marche nordique y fait de plus en plus d'adeptes.
Pourquoi un tel engouement ?
Tout simplement parce que la marche nordique est accessible à tous : aux jeunes comme aux personnes âgées, sportifs ou non. C'est une activité facile et ludique : elle consiste à marcher de façon active, à vive allure même, à l'aide de deux bâtons, genre bâtons qui accompagnent les skis (que l'on trouve maintenant dans de très nombreux magasins à un prix accessible). Ces bâtons vous offrent ainsi un confort de marche, entraînant une réduction de la pression sur les chevilles, les genoux et les hanches. Vous aurez un peu la sensation de marcher en apesanteur. Tout ceci vous permet de marcher plus vite de façon plus confortable et équilibrée, sur tous les terrains même accidentés. Vous ne ressentez plus les chocs de la réception au sol sur vos articulations des membres inférieurs et sur votre colonne.
Enfin, grâce à la poussée des bâtons, vos foulées sont plus grandes, donc votre marche sera plus efficace.
La marche nordique constitue donc un sport complet.
En lisant la description précédente sur la façon de la pratiquer, vous pouvez aisément constater que tous les muscles et les articulations de votre corps sont sollicités : des pieds à la tête (chevilles, genoux, cuisses, fessiers, bras, pectoraux, épaules, cous). Votre corps ainsi se tonifie de manière efficace. Les kinés semblent même la conseiller. Elle serait d'ailleurs 30 à 40 % plus efficace que la marche traditionnelle. La marche nordique allie marche sportive et randonnée pédestre, faisant découvrir des paysages grandioses et faisant prendre surtout un grand bol d'air. Votre capacité respiratoire s'amplifie d'ailleurs fortement avec ce type de marche puisqu'elle engendre une ouverture plus grande de votre cage thoracique. Cela entraîne, dans le même temps, une meilleure circulation sanguine, donc une augmentation de vos capacités cardio-vasculaires. Comme cette marche est très active, elle a une influence directe sur la perte de poids. Les pertes en calories sont assez conséquentes (400 calories par heure, 2 fois plus qu'en randonnée classique). De même, elle aura un impact certain sur le remodelage de votre silhouette.
Enfin, contrairement à ce que l'on pourrait penser, elle peut se pratiquer tout le long de l'année, aussi bien en été qu'en hiver, dans tous les lieux (campagne et montagne, du Nord au Sud de la France). Alors, allez, à vos bâtons ! Changez de marche, optez pour une marche plus sportive et plus bénéfique. Toutefois, nous vous conseillons fortement, avant de commencer, de suivre un stage de formation afin de ne pas faire de bêtises et de rendre votre nouvelle façon de marcher la plus efficace possible. De nombreux stages existent dans toute la France.
Comment s'équiper pour pratiquer, la marche nordique
1 - Des bâtons de marche nordique
Avant d’acquérir la technique marche nordique et d’effectuer le bon geste, vous devez savoir comment choisir vos bâtons de marche nordique. Un bâton se choisit en effet selon son niveau de pratique. Pour un débutant qui s’adonne à la marche nordique 1 à 2 fois par mois, les bâtons en aluminium avec pointe ronde sont amplement suffisants. Les marcheurs réguliers pourront se tourner vers des bâtons en carbone avec une pointe en tungstène (ronde ou biseautée).
2 - Des chaussures de marche nordique flexibles
En entrainement marche nordique, le mouvement du pied est un geste spécifique et technique. Il se compose de 3 étapes : la pose du talon, le déroulé du pied et la propulsion avec les orteils. Il est donc très important que les chaussures de marche nordique soient flexibles pour bien accompagner le déroulé de votre pied.
L'accroche est aussi très importante car la marche nordique se pratique majoritairement sur des terrains gras et humides l'hiver.
3 - Des vêtements de sport
Utilisez un cuissard proche du corps pour éviter les frottements ( un collant de course en hiver ou un short léger l’été si besoin), un tee-shirt technique respirant, des chaussettes de marche, une veste imperméable si le temps est menaçant… Et une casquette ainsi qu’une paire de lunettes de soleil si le temps est de la partie ou encore un bonnet si l'hiver ne vous fait pas peur !
4 - Un petit sac à dos
Apprendre la technique de la marche nordique
Découvrez les différentes facettes de la marche nordique, en cliquant sur le lien suivant,
